Dai Equilibrio alla Tua Dieta

Il Potere delle Proteine

Le proteine contribuiscono allo sviluppo ed al mantenimento dei muscoli. Cerca di soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero consumando tra i 70 ed i 100 gr al giorno di proteine. Assumere proteine ad ogni pasto aiuta anche a controllare la fame. Le migliori fonti di proteine sono i cibi con pochi grassi, come i frullati proteici con proteine di qualità, il petto di pollo i di tacchino, l’albume dell’uovo, il pesce ed i molluschi, la carne magra ed i latticini a basso contenuto di grassi. Riduci le fonti proteiche ed alto contenuto di grassi come il formaggio, la carne di manzo, le salsicce ed i latticini grassi.

- Le proteine aiutano a prevenire l’indebolimento di ossa e muscoli.

- Le proteine aiutano a controllare la fame e sono essenziali per la produzione di energia.

Le Meraviglie dei Cereali

La soluzione ottimale sarebbe quella di assumere ogni giorno circa 25 grammi di fibre derivate da una combinazione di cereali integrali, frutta e verdura. I cereali integrali sono formati da un involucro esterno di fibra, una parte interna ricca di amido ed un germe centrale a base di proteine. Soffermati a leggere le etichette e, se possibile, scegli alimenti integrali.

Cerca di consumare fino a 3 porzioni al giorno di prodotti con cereali integrali come pane e pasta integrale, riso non brillato e cereali come avena schiacciata e grano tritato. Questi cibi forniscono più vitamine, minerali e fibre dei cereali raffinati.

- Le fibre assicurano un “dolce” passaggio intestinale e rallentano lo svuotamento dello stomaco.

- Un adeguato apporto di fibre aiuta a migliorare l’efficienza del sistema cardiovascolare.

Prodotti Caseari

Quelli del latte sono proteine di elevata qualità che possono aiutare a bilanciare la dieta per il benessere ottimale. Chi è intollerante al lattosio, può trovare prodotti caseari a ridotto apporto di lattosio. È anche possibile trovare prodotti sostitutivi a base di soia senza per questo ridurre i livelli dei principali nutrienti. Cerca prodotti caseari a basso contenuto o privi di grassi; evita assolutamente quelli grassi

- Il calcio è necessario per la crescita e la contrazione dei muscoli oltre che prevenire i crampi muscolari

- La carenza di vitamina D è associata ad un maggior rischio di diverse malattie che possono insorgere con il passare degli anni.

Grassi Buoni e Grassi Cattivi

I grassi presenti nella frutta col guscio, nell’avocado e nell’olio d’oliva sono tra i grassi più sani che possano consumare.

Anche il pesce contiene grassi buoni; nell’ambito di una dieta bilanciata, l’assunzione settimanale di almeno tre porzioni di pesce aiuta a ridurre i rischi di malattie cardiovascolari

Bisognerebbe limitare grassi come lardo, burro, margarina, maionese, e cibi ricchi di grassi come condimenti, sughi e salse. Qualche frutto col guscio o qualche fetta di avocado può dare più sapore a verdure o insalate e fornire meno grassi rispetto a salse o condimenti più ricchi.

- I grassi buoni giocano un ruolo fondamentale nello sviluppo e nel funzionamento del cervello

- Le carenze di acidi grassi essenziali possono portare ad una ridotta capacità mnemonica e di apprendimento

L’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione nelle “Linee Guida per una Sana Nutrizione – revisione 2003” raccomanda di mangiare il pesce 2-3 volte a settimana; i grassi del pesce, infatti, sono ricchi di acidi grassi Omega-3 i quali aiutano a proteggere l’organismo dalla possibile insorgenza di malattie cardiovascolari.

I Benefici dei Fitonutrienti

La frutta e la verdura sono classificabili in gruppi in base al colore: Rosso, Giallo/Verde, Verde, Bianco/Verde, Arancione/Giallo, Arancione, Rosso/Viola. Queste colorazioni sono dovute ai diversi fitonutrienti, ognuno dei quali contribuisce in diverso modo ad una maggiore efficienza dell’organismo. Per cogliere a pieno i benefici di tutti i nutrienti, è bene includere nella dieta giornaliera frutta e verdura di tutti i colori.

La razione consigliata è di sette porzioni al giorno per le donne e nove per gli uomini (una porzione equivale a una tazza di verdura fresca o a mezza tazza di verdura cotta o di frutta).

Per assumere le tue 7-9 porzioni giornaliere mangia frutta e verdura fresche, pomodori, succhi, zuppe.

I fitonutrienti aiutano a proteggere l’organismo dai tumori.



Arancione/Giallo: Arancio, mandarino, pesca, papaya

Arancione: Carota, mango, albicocca, zucca, melone cantalupo, patata dolce

Rosso/Viola: Uva nera, prugne fresche o secche, mirtilli, lamponi, more, fragole

Rosso: Pomodori, pompelmo rosa, cocomero

Giallo/Verde: Spinaci, avocado, melone, cavolo, senape, mais, piselli

Verde: Broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo, cavolo cinese

Bianco/Verde: Aglio, erba cipollina, cipolla, sedano, porri, asparagi

I Rischi di una Nutrizione Inadeguata

I Rischi di una Nutrizione Inadeguata

Sono molti i rischi a cui una dieta povera di nutrienti può esporti:

- Indebolimento del sistema immunitario e conseguente aumento delle infezioni

- Osteoporosi o indebolimento delle ossa

- Indebolimento della muscolatura e perdita di tono della pelle, tutte cause di invecchiamento precoce

A prescindere da considerazioni sul peso, sulle possibilità economiche, sulla forma fisica, se i cibi che mangi sono di scarsa qualità e la tua dieta non è abbastanza varia, è possibile che tu non riceva tutto il nutrimento necessario. Una dieta bilanciata e ricca di nutrienti essenziali, ti aiuta a sentirti ed apparire al meglio.

Buone abitudini alimentari = Prevenzione

I progressi compiuti dalla scienza della nutrizione hanno consentito di determinare con chiarezza i fattori alla base di una sana alimentazione:

1. Le proteine derivate dalla soia, dalle carni magre e dal pesce sono proteine di qualità. Le proteine aiutano a controllare lo stimolo della fame e ad aumentare e proteggere la massa muscolare.

2. Frutta e verdura colorate forniscono fitonutrienti ed antiossidanti importantissimi per aiutarti a preservare il buono stato di salute dei tuoi più importanti organi.

3. Le fibre contenute nella frutta, nella verdura ed in alcuni cereali integrali, sono importanti poiché aiutano a ridurre i tempi di permanenza del cibo nell’intestino coadiuvando l’eliminazione di tossine e scorie dall’organismo.

4. I grassi sani a base di olio di pesce aiutano a ristabilire l’equilibrio tra grassi “buoni” e ”cattivi” nella tua dieta.

Per Essere al Top

Una nutrizione bilanciata è il primo passo per uno stile di vita sano ed attivo

Una nutrizione bilanciata è essenziale per fornire all’organismo i nutrienti necessari al suo funzionamento ottimale. Purtroppo i frenetici stili di vita di oggi non sempre ci permettono di fare scelte sane e spesso siamo costretti a mangiare di fretta cibi grassi ed elaborati; di conseguenza, spesso la nostra alimentazione è carente dei nutrienti essenziali. I cibi lavorati, infatti, di solito perdono vitamine, mineralie altri nutrienti essenziali e sono ricchi di grassi se conditi; quindi è importante adottare sane abitudini alimentari e, se necessario, ricorrere a degli integratori.

Il massimo del benessere con una nutrizione equilibrata

La vasta gamma di prodotti Herbalife® mira a fornire i nutrienti di cui abbiamo bisogno quotidianamente per raggiungere il benessere fisico e mantenerci sani. Alla base di ogni soluzione Herbalife ci sono i principi di una ‘Nutrizione Equilibrata’, con prodotti formulati con ingredienti selezionati scientificamente, per fornire all’organismo il supporto nutrizionale di cui ha bisogno. Un approccio intelligente alla nutrizione si traduce in un apporto equilibrato di energia, vitamine, minerali, carboidrati ‘buoni’, proteine di origine vegetale, grassi sani e fibre, sostanze naturali e antiossidanti. Il concetto di “Nutrizione Equilibrata” si fonda su un’alimentazione basata sulla scelta di alimenti tra una vasta gamma di cibi, sempre con moderazione, usando l’intelligenza anche nel mangiare. Herbalife ti offre la possibilità di adattare le diverse soluzioni nutrizionali alle tue caratteristiche e necessità. Tutte queste soluzioni individuali puntano a garantire una nutrizione completa.

La ruota della nutrizione di base

La ‘ruota della Nutrizione di base’ mostra come i prodotti Herbalife® si integrino perfettamente in uno stile di vita sano e attivo. Al centro della ruota ci sono i prodotti Herbalife ‘essenziali’: Formula 1 Sostituto del pasto , Formula 2 Complesso Multivitaminico, Multifibre – Integratore alimentare di fibre. Questi prodotti rappresentano la base dei nostri assortimenti; sono stati messi al centro perché svolgono un ruolo fondamentale ai fini di una nutrizione equilibrata. Nel cerchio intorno al centro della ruota ci sono poi le diverse esigenze alle quali corrispondono i prodotti Herbalife® per esigenze specifiche; nell’ambito di una alimentazione equilibrata, i prodotti per esigenze specifiche ti offrono la possibilità di individuare l’assortimento di prodotti più adeguato alle tue esigenze individuali.

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